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2026大顺
·马到见效·
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真的的功夫修都，既需下足淬真金不怕火筋骨的苦功，更要深植澄澈开心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、办事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。
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善良武宗
学
寰宇武功
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养派生 食补胜药补·练功百病消
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以武学掀开世界·智者不庶民 武者无怯夫
在现在社会，东说念主们对健康养生模式的追求日益多元，其中一些源自陈腐传统、经落后期淬真金不怕火的现实容貌，因其专有的理念与和煦的身心调换作用，再行受到善良。普行功（普寿功）即是这么一套模式。它并非一套剧烈或复杂的体操，而是一套强调与生存节律深度交融、以内养外、以静驭动的身心着重体系。这套模式的中枢主张相称明晰：简便易行，东说念主东说念主可行，尤其妥贴大哥体弱或多病者。其称呼中的“普”字，意为普济、普渡，蕴含普惠全球之意；“行”字，则是“行之有验”，强调现实与考证；最终指向“普寿”这一愿景，即但愿每个东说念主都能赢得健康与龟龄。这套模式将锻真金不怕火融入起居作息，以室内举止为主，在床前、床上即可进行。平淡更可不拘时期、场合、条款，在行走、坐卧、责任、学习、阅读、凝听、书写以至语言时，都能结合其原则进行。这不仅不会妨碍日常举止，反而能显贵提高责任学习效力，充分挖掘大脑潜能，同期增强劲脑机能，晋升举座健康水平。若能坚定不移，具有祛病延年的作用。
玄虚其精神为：“岩，苍松，汲秋，息冬，普行，彭功，妪翁、返童。”这里的“妪”指老年妇女，“翁”指老年须眉，举座描述了一种如岩石苍松般历经春秋冬夏而保执祈望，通过践行此模式，使老年男女回来童真般健康景况的意境。
这套模式证据一天中的要害时辰，分为卯行功、午行功、酉行功和子行功。“卯”指卯时（黎明5至7点），“午”指午时（上昼11点至下昼1点），“酉”指酉时（下昼5至7点），“子”指子时（晚上11点至次日凌晨1点）。这恪守了古东说念主“日出而作，日入而息”的生存节律，诀别对应日出（起床）、日中（午间休息）、日落（傍晚）和夜半（夜深）四个时刻。其中枢思念是收拢一天中起床、午休、晚睡以及夜间醒来的四个要害节点，并将模式原则浸透到平时的行、走、坐、卧乃至文化文娱举止中，从而使一整天的作息安排更具着重身心的科学性。
卯行功
卯行功是在起床时进行的锻真金不怕火，并非严格鸿沟在5至7点。冬季可稍晚，夏令可略早。锻真金不怕火时期应证据个东说念主生存节拍和休眠民俗天真调整，中枢在于不睡懒觉，也不可惊醒（即幸免心里惊愕地强制早起）。早晨醒后，若懒床不动，大脑从休眠的箝制景况转为精好意思更生景况的经由会延伸，起死后可能仍感不领路以至头昏。若醒后匆忙起身，大脑未能完成这种景况转化，容易形成更生与箝制失调，导致头痛、恶心、乏力等不良反馈。此刻，若有一个得当的过渡经由，匡助大脑平缓地从箝制转入精好意思的更生景况，不仅是对身体的试验，对晋升大脑机能也至关热切。卯行功恰是为了阐发这一作用而缱绻。
（1）盘庚不雅斗
早晨醒来，不要立即睁眼，先锻真金不怕火此式。
①道理：
“盘”指盘古，“庚”指星辰。“盘庚”寓意天地初开、星辰列张的太古磨蹭风光。东说念主从睡梦中初醒，处于朦胧之际，意念中引入这么一个悠远高大的意境，有助于指挥心神投入专注而削弱的景况。“不雅斗”即不雅望北斗星，这是东说念主们最稳健的“杓星”。“盘庚不雅斗”举座上，是指挥锻真金不怕火者介意念中构想天地初开、万物磨蹭之际，自己与北斗七星共存于迢遥寰宇的风光。这种高大、宁静且带有某种皎洁感的意念举止，旨在予以心神一种良性、愉悦的刺激，肖似于一种深度的“神游”，追求悠远、好意思好、玄妙的心思体验。
②锻真金不怕火模式：
睡醒后若无尿意，可给与仰面平躺的姿势（如图1）。
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若有尿意但不急，可给与向右侧卧的姿势（如图2）。
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若尿意赫然，则无需拼集，可先解小便，然后给与半伏卧位，行将头颈和背部垫高约半尺，使身体呈半躺姿势（如图3）。
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伏卧式（图4）：
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面部朝上平躺，双眼轻轻闭合，稍留一线之光，使视线呈现一派微辞磨蹭之感。嘴唇微闭，舌尖轻抵上腭，漱出一口唾液存于口中。口腔保执湿润被觉得有助于全身餍足。两腿当然伸直，两脚间距约两拳宽（略窄于肩宽）。两脚尖当然跷起并向傍边分开，不刻意使劲，任其当然。双手十指张开，甩掉于两侧髂骨前上方与下腹两侧之间，掌心贴附于下腹两侧，自我感受腹部跟着呼吸微弱搬动，嗅觉绵长而安逸。呼吸保执不急不缓，当然进行。
身心景况指挥：
意念中不雅想北斗七星，嗅觉其与我方共同承载于天空，隐敝于地面，同呼吸，共一体。星光柔柔，如银似水，亮堂澄澈，仿佛能照透心田，浸润肺腑。
锻真金不怕火时的内在感受：
目前仿佛潜入出满天繁星朝向北斗，自己与北斗共存共荣的风光。
要领口诀：
“双手覆地，仰首朝天，气通太斗，光照丹田。”
要害重心：
率先在精神上要培养一种正气冲天、气逾霄汉、内心充实、无所惧怕、能压倒一切的气概。在联想的遍及太古磨蹭寰宇中，心怀安心，见解不迷乱。历久按照指挥，明晰地在内心构建光明好意思好的风光。切忌产生天高地广、星辰远处、自己微小、因而软弱、震恐的负面心思，这被觉得容易导致锻真金不怕火时出现偏差。刚动手时，内在风光可能不赫然，念念想容易开小差，这并无关连，惟就怕常觉察并将念念绪收回即可。正如古语所言，杂念产生是常态，不随之执续发展即是对治之法。有干涉无妨，惟有不顺其发展即可。
侧卧式：
面向右侧卧躺。最佳将床调整为南朔标的，头朝南睡，这么向右侧卧时面部朝向东方。枕头垫至头颈称心的高度。右手掌放在右面颊下，十指张开，右耳置于右手虎口中间。左手掌放在左侧髋枢纽处，十指伸展。右手掌心朝上，如托举太空；左手掌心向下，如隐敝地面。双眼轻闭、舌尖抵上腭等要求同伏卧式。两腿当然伸直，左腿膝枢纽内侧轻搭在右腿膝枢纽内侧之上，左膝微屈，左脚脚弓内侧贴于床面。两脚当然分开即可。其身心景况指挥、内在感受及要害重心，均与伏卧式基本调换。
要领口诀：
“左手如覆地，右手如托天；真气通北斗，明光照丹田。”
半卧位：
用枕头等物将后背垫高，呈半仰躺姿势。双手甩掉同伏卧式，置于下腹两侧。两腿可屈曲交叉盘起，也可如伏卧式当然伸直。其余锻真金不怕火模式同伏卧式。其身心景况指挥与内在感受参考伏卧式。
要领口诀：
“太斗，太斗，银光似流；温煦丹田，照鉴心头。”
要害重心补充：
此式是鄙人床解小便后进行的。下地举止后容易引起大脑更生、心跳呼吸加速。要是立即作念伏卧式，可能产生胸闷、气急、心慌、意乱的时势，大哥体弱者尤为赫然。因此改为半卧位。在半卧位时，需先进行几次深长呼吸，然后再转入均匀、细缓的当然呼吸景况，以幸免上述不良反馈。半卧位时腹部肌肉更为削弱，横膈膜升降幅度更大，肺通气量也相应增多，更能得当小便举止后身体转向静态的需求。
以上种种，均在呼和吸之间稍作停顿，心中默念半句口诀。每次锻真金不怕火默念5至7遍。要是唾液分泌增多，满口时便当然咽下。若唾液未几，则存于口中，以保执口腔湿润。锻真金不怕火一霎后，时时不错嗅觉到腹部暖和称心，全身餍足，其妙处难以尽述。大脑也逐渐从休眠景况转入锻真金不怕火所指挥的专注景况。
少许数东说念主在动手锻真金不怕火时可能会产生“不由自主”的弥留板滞感，锻真金不怕火后果不那么赫然。即便如斯也不消惊慌、心焦或惧怕。不错先摆脱跋扈地进行，待精神削弱后，再渐渐按照范例锻真金不怕火。切忌拼集。
此式锻真金不怕火经过三到四周或更万古期，照实能踏实达到所容貌的身心景况后，方可增多下一步锻真金不怕火。
③收功模式：
要是练完此式准备终了锻真金不怕火，不成立即睁眼起身下床，需要进行收功。
收功时，先深吸连气儿，在口中搅拌产生一大口唾液，使劲吞咽下去。初练时吞咽可能无声以至狡饰，锻真金不怕火日久后则可隆隆有声，以至嗅觉直达下丹田（气海穴隔邻）。接着将双掌搓热，按在两侧面颊上，作圆形揉动摩擦，称为“干浴面”，俗称“猫洗脸”。先顺时针标的揉动16圈，再逆时针标的揉动16圈。然后双掌从上胸部两侧推摩至下腹部两侧，往还16次。临了进行三次深长呼吸，冉冉睁开双眼。收功完结后再起身下地。
此式关于起床时出现咳喘的气管炎患者，以及头痛、头昏、头晕的血管神经功能性问题，恶心、吐逆的胃功能性问题，腰酸背痛的肌肉劳损等情况，能产生精好意思的缓解效应。一般东说念主锻真金不怕火此式后再起床，常会嗅觉头脑崭新、全身缓慢、精神立志，能链接责任学习数小时而不易疲顿。
（2）净神叩齿
此式可无间上式赓续锻真金不怕火。上式以千里静为主，此式则以叩动牙齿、领路、净化精神为主，为后续向更主动的锻真金不怕火容貌过渡作念准备。
①道理：
“净神”是净化、雪白精神的道理。早晨精神苏醒时，大脑相比活跃，时时念念绪纷飞，一瞬万变。心神可能不够清净、雪白，因此需要先进行净化。如何净化呢？通过有节拍地叩击牙齿这一行为来管理心神、集结着重，从而达到净化的主见，故称“净神叩齿”，也称为“真金不怕火精”。这好比学生早起后先吹哨围聚整队一样。
②锻真金不怕火模式：
无间上式，给与上式的半卧盘膝姿势。要是上式已是半卧盘膝位，则保执姿势不变，平直动手净神叩齿锻真金不怕火。但此式的盘膝可略微盘得更紧凑些。
吸气时，落魄牙齿相叩，发出“咯登”声。呼气时，咬紧牙关，使落魄牙列傍边揉动。揉动标的为先从左后臼齿动手，沿左侧犬齿、门齿、右侧犬齿、臼齿标的转回左后臼齿，称为“顺转”，金沙电玩揉动8次。再反标的“逆转”揉动8次。每叩齿一次，揉动一次，每次揉动转2至3圈。整个叩齿16次，即呼吸16语气。
接着，赓续叩齿，同期意念联想从牙齿的上方到下方，再回到上方进行顺转揉动，然后相似进行自下而上的逆转揉动。顺转和逆转各进行8次呼吸，共16语气。
在揉齿时，舌头相应地在口腔内搅拌，搅出唾液满口则咽下。舌头运转幅度不宜过大。
叩齿完结后，用舌尖沿着牙齿的内侧和外侧轻轻刮擦牙齿各8遍，称为“净齿”。舌头运转标的为先从左上方到右下方再复返左方，此为“正转”，一呼一吸转一圈，连转8圈。再反标的从右上方到左下方复返右方，此为“逆转”，也连转8圈。（图5）
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收功模式同前式。
③道理深化与意念指挥：
每次叩齿吸气时，不雅想吸入来自北斗星的光气。这必须是在前一步“盘庚不雅斗”锻真金不怕火达到与北斗“气味重迭”的基础上，智力真的明晰地感知到吸入如银似水、白亮彻亮的“光柱”、“光流”或“光气”。吸入到口中后，这些光气可逐渐介意念中凝结成一颗光华四射的明珠（称为“玄珠”），此经由名为“结珠”。
历久锻真金不怕火后，吸气时感知到的光柱越来越强。锻真金不怕火者可逐渐将吸气时的意念焦点集结在某一颗特定的星上。北斗七星形如杓子，杓头四颗，杓柄三颗。如图6所示。
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{jz:field.toptypename/}先瞄准杓柄结尾的第一颗星（摇光星）吸气，渐渐锻真金不怕火，嗅觉招引力越来越强，仿佛将其招引下来，如流星坠落，引进口中。口中的“玄珠”也随之变为“含星”（或“寒星”）。吸落选一颗后，再治安吸取第二颗。按照图示标示的相悖法子逐个吸取。口中的“含星”随之相应增大，亮度增强。
七颗星一都吸取完结后，再在呼气时将其“清偿”归位。呼气时将“含星”之余晖（此时可嗅觉光气相称浓烈，似要破口而出）发还北斗原位，一颗一颗地发还。先从杓头第7位的一颗星动手，按与吸取相悖的法子返璧。最终要达到能发还能收回，斗殴自由，予求予取的田地。七颗星一都返璧后，口中的玄珠便能意念胁制自由，可大可小，可弱可强，可柔可刚。
④要领口诀：
吸气时默念“清”。呼气时默念“明”。吸与呼之间稍停顿时默念“晶”。呼与吸之间稍停顿时默念“荧”。在叩齿之后，瞑想景况时可默念：“晴朗晶荧，晶荧晴朗；明清荧晶，荧晶明清。”
⑤要害重心：
率先不要觉得功法、意境、景况太难、太玄、太难懂、太远处，更不要视为畏途或心存疑虑。现实标明，要是以怀疑、不信的格调拼集锻真金不怕火，较长一段时期内后果可能不赫然。
有些由衷锻真金不怕火者可能在几天内就能投入景况，这也与个东说念主各别关联。投入景况慢者，时时基础更塌实；投入景况快者，则需着重保执踏实。惟有坚执锻真金不怕火，或早或晚都能投入景况。投入景况后，照实会感到全身无比称心，头脑特别明晰，责任学习效力提高，以至达到专心无私、乐在其中的田地。
（3）服光饮气
经过上式锻真金不怕火，达到能将北斗之光意念指挥流注口中的进程（称为“引光流注”）后，方可进行此式锻真金不怕火，进一步将光气吞咽下去，称之为“服光饮气”。
①道理：
此式起源甚古。肯定的道理是多方面的。率先是通过特定呼吸，将大批氧气吸入肺部，同期通过吞咽行为将一部分气体送入胃肠说念。锻真金不怕火时主要给与腹式呼吸，增多横膈膜的升降幅度。据测算，横膈膜升降每增多1厘米，肺通气量可增多约270毫升，这对促进肺泡气体交换具有热切道理。
东说念主逐日随饮食吞咽，也会有约1000至1500毫升气体投入胃肠说念，肠说念也能领受其中的氧气。若氧气不及，则可能领受甲烷、硫化氢等有毒物资。历史上曾有医学不雅点觉得，肠说念领受毒素是引起病弱和某些慢性症状的原因之一，以至有过通过手术切除部分结肠来调理疾病的尝试，但反作用赫然。而“肯定”法经过历久现实，被觉得是一种更妥贴当然律例的措置道路。将大批氧气“服”入肠说念，可能有助于减少毒素领受，增多氧气供应。临床上也有使用氧气灌肠调理某些疾病的案例。
更热切的是，肯定锻真金不怕火通过深长呼吸改善大脑供血供氧，结合高远、良性的意念举止，被觉得对晋升大脑高档机能、挖掘潜在功能有热切作用。一些当代询查（如指出，律例的呼吸调换与身心试验，不错影响脑血流、促进神经可塑性，改善领路功能与情感景况，这与肯定锻真金不怕火追求“通神明”（使大脑投入明晰灵明的景况）的主见有重迭之处。
②锻真金不怕火模式：
选拔半卧位，双腿当然分开伸直，两脚间距约与肩同宽。左手掌心（内劳宫穴）对着中脘穴（肚脐上约四寸），右手掌心对着气海穴（肚脐下约一寸半）。(见图7)
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先将呼吸调至深、细、匀、长。然后动手肯定。
双手缓缓拿起，两肘微屈，掌心朝向胸部、口腔，如怀抱星球状，意念尽收星光纳入其中。同期口张大，冉冉吸气。双手上提至距口约20公分时，将气吸足，屏住呼吸。双手翻转，掌心向下按压。在屏息的同期，在口中“搅海”，将唾液搅出与吸入的气体介意念中拌匀。顺着双辖下按之势，如同咽下茶水般，使劲将搀和着唾液的气体吞咽下去。初练时吞咽无声，锻真金不怕火日久后可嗅觉隆隆有声，直至下丹田，以至可嗅觉气流直达脚底涌泉穴。
肯定后，赓续保执屏息，待嗅觉气流下行至丹田、涌泉后，再微微张开小口，徐徐将气呼出。双手随呼气之势缓缓着落，回到原处。
服完连气儿后，需当然呼吸调息2至4次，待气味沉静后，再服下连气儿。
一次锻真金不怕火肯定8至16口。应从一口动手，约莫每8天增多一口。增至三语气后，需约10天再增多一口。最多不淡漠越过16语气。（图8）
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收功模式参照前式。
③身心景况指挥：
吸气时双眼半睁半闭，注目前线，意念不雅想北斗七星明晰地出现在目前。启动时嗅觉光气从北斗被招引到口中，在口中经过“真金不怕火精”（叩齿搅唾液）化为“珠”，服下至丹田则结为“丹”。
历久锻真金不怕火后，意念中可将北斗七星一一服下。服下的法子与上式调换。每多服一颗星，意念中丹田内的“丹”便增大一圈，亮度增强一分。七颗星服完，则嗅觉丹田充实填塞，后光内蕴。而后在肯定呼气时，再将北斗七星一一清偿归位，法子与上式调换。最终使丹田之“丹”与北斗七星介意念中息息相应，招之即来，麾之即去，离合自由。（图9）
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④锻真金不怕火时的内在感受：
精神比上式愈加晴朗，嗅觉头脑明晰、眼睛亮堂、心怀轩敞、丹田部位感知分明。
⑤要领口诀：
“参北斗兮，执玉衡；服光气兮天地行。”
在肯定之间的调息时，默想此口诀，被觉得有助于促进特定身心景况的形成，有精好意思的指挥作用。
【要害重心与着重事项】
1.肯定前必须心神从容，呼吸沉静。不可惊慌错落，不然容易导致气机滞涩或错落。
2.吸气时口要张大成圆形。一般觉得小口吸气易形成“贼风”伤身，大口吸气反而气流柔柔。
3.吸气时舌尖尽量上抵上腭，如同派系挡风。
4.吸气主要依靠鼻孔，口仅仅指挥，称为“鼻吸口引”。切忌单纯用口猛吸。
5.吸气要沉静、缓慢、均匀、细缓、深长。不可太快、太急或过量。急吸可能导致不适，过量吸气易使肺气上逆，引起胸闷气急。
6.肯定后如出现头昏、恶心等不适反馈，应立即住手。可将双手搓热后浴面，或揉按中脘穴，用双手食指掌指枢纽尖抵按背部第三焦俞穴（约第一腰椎棘突下旁开一寸半），一般数分钟内不适感可销毁。出现此类反馈，一方面可能教唆原来存在胃肠或其他隐患（如昏迷、高血压等），另一方面，如能循序渐进坚执锻真金不怕火，这些问题有可能在萌芽景况得到调整。
7.遭遇过度忧、伤、悲、愤或大喜等情感剧烈波动时，不宜肯定，以免导致气机繁杂。
8.遭遇身体不适或疾病时，不仅不应住手锻真金不怕火，反而应得当加强，以锻真金不怕火产生的积极身心景况来粗鲁疾病。
9.强调锻真金不怕火者的心肠教学。要是内心存在不良念头，或争权夺利、心肠不净、说念德有亏，传统不雅点觉得不宜深入锻真金不怕火肯定，不然历久可能激勉身心问题。古语有云：“真功难容半分假”。
10.肯定时，介意念中要将光、气、唾液充分拌匀调理，待嗅觉慈悲后再咽下。唾液（津）与气相结合，与光合，智力产生温煦之感。咽下后丹田智力感到暖和。若有气、津而无光的意念，则可能后果不同。
11.切不可自以为无碍而跋扈增多肯定次数或链接猛服。即使那时无感，不良效应也可能日后潜入。必须严格按照渐进原则增多。
12.肯定时要精神高度集结。意念中光气引入服下，如同春回地面，丹田得到滋养，祈望萌生。锻真金不怕火一段时期后，可能出现丹田部位进步的嗅觉，这被觉得是气机集聚、身心景况向好的反馈。对此应保执和煦心态，既不疑虑，也不外度更生，赓续尽心锻真金不怕火。
13.锻真金不怕火时间，饮食上淡漠幸免生冷、不洁、过于辛辣之物，勿过饱或暴饮暴食。
14.当自愿身体出现千里重、乏力、头昏、畏寒等不适初兆，或胃痛、心区不适等问题初起时，立即锻真金不怕火此功，待全身感到温热或微微出汗，不适症状时时能飞快缓解。
关于急性胃痛（多由胃痉挛引起）的患者，带领其先以双拳峰抵压背部三焦俞穴隔邻压痛点1-2分钟缓解疼痛，接着肯定数口，再抵压一霎，促负气从口或肛门排出，疼痛可绝对拆除。记载称此法比某些药物起效更快、更透澈，且无药物箝制消化腺分泌的反作用，是一种调换性的举座改善。（图10）
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以上是对卯行功三个要领的详备阐明。午行功、酉行功、子行功的原则与卯行功一脉相通，均强调在对当令辰，结合静卧、呼吸、意念进行着重，仅仅具体意念指挥与姿势可能证据“日中”、“日落”、“夜半”的意境有所不同，篇幅所限，此处不再展开。需要明确的是，普行功（普寿功）的本色是一套系统的身心自我调换模式，它深深植根于传统养生文化，将时期节律、身体姿势、呼吸调控与良性的意念指挥密致结合。其所述的种种“光”、“气”、“珠”、“丹”风光，更多是一种匡助锻真金不怕火者集结精神、指挥身心投入深度削弱与良性景况的料想化器具和心思示意本领，与当代心思学中的料想指挥、冥想削弱等模式有异途同归之妙。
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